要闻:面对疫情，如果出现负面情绪，你可以这样做

本篇文章1667字，读完约4分钟

全文1689字阅读需要3分钟

由于感染新型冠状病毒的肺炎很流行，面对疫情，我们应该如何调整自己的感情，不要被感情影响免疫力，更有效地保护自己呢？

如果还没有出现症状。

1 .照顾好自己

尽量维持正常生活，适度休息，确保充足的睡眠。 尽量保持生活的稳定性，稳定一直是自我心理调整的第一重要课题。 保持健康的身体和健康的心情是防止疾病的最重要的武器！

2 .不要忽视身边美好的东西

关注疾病相关信息，尽量关注事实和数据，是真实客观的，比较冷静的头脑有助于认识事件的真相，避免谣言引起恐慌。 保持对未来的希望，即使在危机时期，也不要忽视我们身边美好的东西。 自信应对危机，看到积极的一面。

3 .妥善解决负面情绪

当出现不安和抑郁等感情时，可以自我调节和寻求帮助。 自我调节包括呼吸调整、冥想、练习瑜伽等。 也可以将观察力转移到自己喜欢的事件上，暂时停止负面情绪。 感情可以通过说话、哭泣、尖叫、唱歌、写作、画画、音乐、运动等来表达。 另外，你也可以向身边的人和亲戚求助，诉说，安慰，互相支持。

4 .保持合理的运动

适当进行室内运动，可以减少精神紧张，提高心血管功能，提高自我性能，提高自信，提高免疫力，对抗疾病。

如果你被疑似患者隔离

1 .慌张、着急等感情是合理的反应

有些人感到恐慌和不安，害怕被诊断，这是自然的反应。 不需要过度平静自己，需要允许感情的表现。 具体做法可以参考上述“妥善解决负面情绪”的部分。

2 .感到愤怒，学会向别人求助

可以向家人求助，也可以向医务人员求助和安慰。

3 .和家人和朋友说很多话

与外界保持信息表达和联系，不是孤立无援，而是很多个人和朋友关心自己，爱自己，告诉他们即使他们不在身边，也在心里和自己一起度过难关。 在自己能活动的范围和冷静的情况下，进行听音乐、看感兴趣的视频等有点积极的活动。

4 .帮助别人也是帮助自己

即使在被隔离的空间里，你依然可以成为帮助别人的人。 你的经验可能会为你的家人和朋友提供很多有价值的参考，帮助其他疑似患者。 帮助别人是获得喜悦和自我价值感的重要方法，会赢得越来越多的人的尊重和感谢！

如果被诊断出来

1 .你可能会感到有点消极。 请不要害怕。

对于疾病这种异常状况，有些人有一点正常的感情反应。 例如，最初的否定和愤怒，之后的抑郁、无力期通常会到达求助期。 感情可以用合理的通道来表达。 想想如何调动自己、医院和家人的资源来帮助自己。

2 .焦虑深呼吸！

有些不安的患者如果肺功能允许的话可以做一点深呼吸的练习。 越来越多的氧气吸入和越来越多的废气呼气，对身体有益。 延缓呼吸节奏也可以帮助神经放松，恢复身体和心理弹性。 听放松的音乐，冥想，放松身体练习，非常有益。

3 .你不是一个人在战斗

有些抑郁症患者更重要的是激发生命的希望和活力。 家人和医务人员的帮助可以让患者体验到越来越多的温暖，肯定自己的生命价值，建立治愈疾病的自信。

4 .适度发泄愤怒，然后让我们一起度过难关吧！

有些愤怒的患者适当的排出和释放是有益的，可以进行短呼吸的呼吸练习。 如果呼吸还没有被限制的话，可以努力呼吸快一点，然后在5-10秒内慢慢呼吸，用呼吸吐出愤怒。 如果呼吸受到限制，你可以用自己的想象力想象愤怒会像气球一样从前胸浮起身体，漂浮在远离你的安全距离上，逐渐填满，爆发，释放哪个愤怒。

如果可能的话，可以和家人的朋友用电话信息表达，或者陪医护人员听。 当愤怒离开或消除时，你可以更客观和冷静地思考。

每个人在危机面前都很难。 感谢支持自己，帮助我们的人，共同的努力让我们更快地克服疾病和危机，我们可以共同面对，度过难关，走向不远充满希望的未来。

呼和浩特市卫生健康委员会关于在呼和浩特市设置发热门诊医疗机构的公示

规范我市新型冠状病毒感染肺炎的医疗救治，吸引出现发热症状的患者到医疗机构就诊，市卫生健康委员会现将我市设置发热门诊的医疗机构的消息公布如下。

"本期来源:央视信息，呼和浩特市卫生健康委员会. "

原标题:“面对疫情，如果出现负面情绪，你可以这么做。”