要闻:面对疫情，我们怎么调整心态？心理医生告诉你！

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连日来，全国各地的人们都在关注疫情的进展，这可能会带来一定程度的不安和恐慌，影响正常的生活和工作 那么，对于疫情，我们应该如何调整心情，积极有效地应对呢？ 鄂尔多斯市第四人民医院心理医生孙利东为你解开心结~我是鄂尔多斯市第四人民医院心理医生、主任医师孙利东，去年12月，武汉发生了原因不明的病毒性肺炎。 年1月20日，世界卫生组织( who )正式将引起武汉肺炎流行的新型冠状病毒命名为“新型冠状病毒(-ncov )” 01月20日，国家卫生健康委员会发表了年第1号公告，将感染新型冠状病毒的肺炎纳入乙类传染病，按照甲类进行管理 01月25日，中国共产党中央政治局常务委员会召开了会议决定，在党中央成立了疫情对策指导小组，当天在全国30个省市地区开始了重大突发公共卫生事件的一级应急应对。 中国疾病预防控制中心流行病学首席科学家曾光指出，新型冠状病毒感染肺炎的疫情至今还在早期，只要公共卫生措施完善，就完全可以逆转。 国家卫生委员会高级专家小组长、国家呼吸系统疾病临床研究中心主任钟南山院士从公众卫生学的角度指出，早期发现、早期诊断、早期隔离、早期治疗是最有效、最原始的预防控制方法，我们有信心控制新型冠状病毒 瘟疫的普通人有相应的心理反应，面对危害生命的危机状况时，我们可能出现恐惧、不安等心理、行动反应，这些表现都是正常人的正常反应 我大致总结了这种情绪、心理四个方面引起的异常:1.情绪 心理含蓄提高，感情容易受到各种谣言的影响。 担心紧张、担心、焦虑、恐惧、病毒无处不在，怀疑自己是否不受保护，自己是否会感染。 传染源、政府、干预措施出现不满、愤怒，对未来充满迷茫、恐慌，无法控制疾病的愤怒、无力、绝望、情绪不稳定，容易刺激，家人、外人可能没有耐心。 心理因素也有可能导致身体变化 2 .躯干 例如食欲减退、恶心、对身体敏感、腹部不适、腹泻、频尿、出汗、肌肉紧张、疼痛、颤抖、腿无力、头痛、胸痛、手脚无动作、烦躁、胸闷、警戒感提高、睡眠不好(睡眠困难、睡眠浅、早醒。 心理因素也有可能导致人们行为的变化 3 .行为 我们看了很多微信新闻，反复看关于疫情的新闻，出现了一些可疑的症状，反复核对报道的症状是否与自己身体的出现情况一致，是否生病，寻求证明。 连近距离的人和人的接触都避免了，担心手被污染了，洗手太多了。 出现逃避疫区的冲动和行动。与人交往变得冲动、暴躁，也出现攻击性的言语和行为。 出现了很多饮食、厌食、长期游戏、饮酒、吸烟等，也有人出现了违反社会规则的行为。 比如囤积、滥用“预防药”，产生副作用。 心理因素引起的认知变化4 .认识 观察力不集中的话，思考问题是片面的，总是觉得自己会成为比较不幸的一员。 特别关注身体的各种感觉，总觉得自己有感染的可能性，出现身体的各种不舒服感，容易认定为传染病。 我觉得生活充满了各种危险随时可能发生，生命如此脆弱，无法相信别人，无法相信世界的美好。 面对疫情前普通人的心理反映，孙利东老师向大家提出了7点应对措施:1.正确认识自己的生理和感情不适感 我们没有感染肺炎，但也有身心副作用。 这些可以在身体上和心理上表现出来。 副作用较轻时建议自我调整，反应严重时建议寻求专业的心理援助。 2 .接受自己有不安和恐惧的心情 面对危险引起恐慌是人的本能，这是为了让我们能够积极防御，必须有积极的心情，不能否定或拒绝恐慌。 减少恐慌的比较有效的措施是筛选和获得明确的新闻、比较有效的防御行动、寻找社会支持、维持正常生活等积极的精神 特别是为了减少恐慌，不要过少报告疫情。 这可能会导致疾病的传达和新闻广播的公共说服力的破坏。 3 .保持正确认识，消除对疾病的羞耻 怀疑有症状的人必须消除对自己疾病的羞耻，新型冠状病毒肺炎只是疾病，是可以控制的 不要带着运气或逃跑，及时报告去看医生是对自己和社会的责任 全社会也要关心感染者和疫区的人们，营造不歧视、不开玩笑的社会气氛 要区分“病”和“患者”，患者是与疾病作斗争的最重要的资源 控制疫情的措施必须适当，不能以控制疫情为由采取过激的行为 例如，不优选对疑似者、感染者进行攻击、侮辱 4 .提高新闻过滤能力 超过人们心理承受能力的新闻文案往往是恐慌的来源，但危机后许多新闻被证实是虚假消息 真实的疫情通报一定要看国家权威部门的发表，相信政府发表新闻的权威度，简单地相信，发表未经验证的消息，不要传达谣言，不要相信谣言。 另外，建议自己设定关注新闻的频率，每天关注疫情新闻不要超过1小时 往往恐惧和焦虑的原因是新闻的过载，不断更新的消息也刺激着我们的敏感神经。 如果你是容易焦虑的人，建议适当地与互联网进行“隔离”，不要连接手机和互联网。 因为对于“恐慌”你是个感受性高的人，必须学会保护自己。 5 .积极了解相关专业信息 通过正规渠道积极学习相关知识，增加自己的知识储备，帮助自己，在积极获取新闻的过程中提高评价新闻真伪的能力 6 .在条件允许的情况下维持原来的生活习惯 危机不是生活的全部，而是在保障安全的基础上，做自己感觉更好的事，看电视，看书，听音乐，做室内运动，做家务，和家人孩子在一起等，把自己的观察力转移到更舒适的活动中，恢复自己的身心 保持充分的睡眠、有规律的生活，尽可能维持以往的生活节奏 7 .寻求专业的心理援助 记住，如果你的身心因疫情而受到严重影响，请寻求专业的心理援助。 现在网络和心理热线是比较方便安全的方法，可以关注当地心理干扰的网络平台和心理热线电话。 鄂尔多斯市第四人民医院也开通了全天候心理热线，2266120 最后，我想对广大群众说几句话。 也就是说，我们一定要保持正确的信念，保持坚定的自信。 我们的身体必须和谐。 我们的心理必须更和谐。 我们必须和周围互相取暖，得到彼此的支持。 中国人民一定能战胜这场灾难。 如果我们的众志成为城市，鄂尔多斯也会战胜这场瘟疫，鄂尔多斯会加油的。 鄂尔多斯明天会更好！ :任施瑶审查:马东源:鄂尔多斯宣布疫情防控，建议康巴什在行动tui上阅读原题:《面对疫情，我们如何调整心情？ 心理医生会告诉你的！ ”