要闻:美女过冬①冬天减肥难不难？过午不食行不行？

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女性讨厌冬天，大的理由是不美。 天气变冷，食欲高涨，如果不想等明年春天脱冬装的时候全身都肿了，最好控制体重。 但是问题是冬天减肥有多难，中午过后不吃不是个好主意吗？ 复旦大学附属华山医院内分泌科吴晟副教授指出，冬季饮食每天控制3吨的总热量，3餐7分饱，营养全面均衡。 还是那句老话，早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃得少。 那样的话，你可以把自己吃得那么难 减肥的计划是早上一天的计划是早上，冬天减肥，优质的早餐是很重要的。 在一天中，早上是新陈代谢最旺盛的时候，不要错过这个好时机，只有吃早饭，才能加速新陈代谢，为一天的减肥铺平道路。 许多细心的女性会发现感兴趣的现象。 冬天早上起床后很冷，但马上吃饭，吃优质早餐，手脚很快就会暖和起来。 这是因为经历了一夜的消费后，体内的能量明显无法忍受外界的寒冷，在及时补充高品质容易消化的早餐后，食物迅速转化为人体，感觉手脚变暖了。 对于高质量的早餐食物，选择标准为三低三高:三低为低油、低盐、低糖 低油是不吃油炸食品。 这些食物可以忍受饥饿，但很难被早上虚弱的胃肠消化吸收。 低盐尽量淡化味道，不要吃辣的东西，因为好吃，吃多了反而不伤脾胃 低糖不是不吃糖，必须严格控制冰淇淋、奶油蛋糕、甜饮料等蔗糖过多的食品 三高即高蛋白、高维生素、高纤维素 高蛋白是维持人体器官的营养素，饮食中占30%左右，急于减脂的人可以短期内将蛋白质提高到60%左右，但主要应该摄取豆类等植物蛋白质。 维生素可以延缓细胞的老化，蔬菜和水果是最重要的维生素来源 纤维素帮助我们肠道蠕动，排毒，维持皮肤清洁，玉米、芹菜、荞麦面都是含有高纤维素的食品。 不吃晚饭，那些人没事吧？ 为了新陈代谢，下午3点到5点人体感到饿，这时，最好不要吃成千万高热量的食品和零食，用水果和坚果代替。 晚饭也不要吃得太多。 那么，干脆不要吃了。 可以吗？ 吴晟副教授说，控制饮食的话，卡路里看起来很少，但是副作用容易饿！ 然后半夜起床点外卖的话，不是会越来越多地吃吗？ 所以，不吃晚饭的话，很容易反弹 但是，事情有两面性。 午饭吃多了，热量超标，晚上没有安排额外的运动，所以可以考虑不吃晚饭。 下午吃多了，中午不怎么吃，但是下午要增加吃饭，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……别停嘴，那天晚上节约吧 晚上早点睡，晚饭和睡眠要离开三个小时左右，不要太支撑影响睡眠 另外，对于体重大的人来说，减肥初期最重要的是控制饮食，可以考虑不吃晚饭 运动，一年四季除了这些，当然要经常运动，运动一年四季多次是事件 运动，可以提高基础代谢 冬天脂肪容易堆积，脂肪也容易燃烧 如果能提高基础代谢，什么都不做也会变苗条 【冬天减肥小贴士】吴晟副教授整理了适合冬天减肥的小贴士:小口慢慢吃 冬天容易感到饿，冬天脂肪的合成是夏天的两倍，狼吞虎咽的话胖的概率会变高。 吃热的东西，吃热的东西内脏的温度会上升，基础代谢的速度会加快。 特别是早起喝温水，吃饭前喝热汤，效果更好。 穿暖和的衣服吃热点 多穿点衣服，多喝点热饮料，当你身体暖和的时候，讨厌的贪婪鬼也很难作祟，能抵抗身体的寒冷！ 洗个热澡 洗澡促进循环，加快代谢，防止洗澡后温暖的身体因寒冷而萌发食欲！ 浸泡脚 一洗完澡和脚，体温就会上升，促进循环，消除疲劳，加快基础代谢的速度。 每天洗几次脚、洗澡不仅会变瘦、变得美肌。 学会解冻。 如果受到强烈的压力，自律神经的平衡就会被打破，基础代谢会变慢 此外，睡眠不足和不规律的生活也会带来同样的结果 因为如果学习减压和有规律的生活，体质就会变得容易瘦。 我有低热量的点心 为了不抵抗饥饿和诱惑，为了多吃高油高糖的点心，请随身携带天然树干、坚果、全谷类制品等小包装的健康低卡点心，将热量控制在200卡以内 (本文来自澎湃信息，越来越多的原始信息请下载《澎湃信息》app )